Menu

Yüksek tansiyon hastaları için beslenme rehberi

  • yüksek tansiyon beslenme önerileri
  • Details
  • Leave a Comment
  • Related Items

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kanın damarlar üzerine uyguladığı basıncın normal değerlerinin üzerinde çıkmasıyla meydana gelir. Yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve felç riskini artırır. Kan basıncındaki azalmayla, felç riski %38 ve kalp yetersizliği riski %50 azalır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktivite kan basıncınızı kontrol altına almanızda büyük yarar sağlacaktır.

YÜKSEK TANSİYON HASTALARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

  1. Yemek yapmak için kullandığınız tuz miktarı günlük en fazla 1 silme tatlı kaşığı (yaklaşık 5 gram) olmalıdır.
  2. Günde 2-3 porsiyon sebze (en az 200 gram) ve 2-3 porsiyon meyve (en az 200 gram) tüketin.
  3. Tam tahıllı ürünler ve yüksek lif içeren yiyecekler tüketin.
  4. Düşük yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin.
  5. Düşük yağlı etleri tercih edin.
  6. Yemeklerinize eklediğiniz yağ miktarını sınırlayın.
  7. Alkol tüketmeyin.
  8. Kilolu veya şişman iseniz diyetisyen kontrolünde ağırlığınızı %10 azaltın.
  9. Düzenli fiziksel aktivite yapın.
  10. Kilolu veya şişman grubunda yer alıyorsanız, hekiminizin kontrolü sonrasında, diyetisyen rehberliğinde ağırlığınızı %5-10 azaltmayı hedefleyin bir beslenme programını takip edin.

 

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

yüksek tansiyon nedir belirtileri nelerdir

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedir?

Kalbin kasılmasıyla pompalanan kanın atardamar duvarında yaptığı basınca kan basıncı veya tansiyon denir. Kan basıncı sistolik (büyük tansiyon) ve diyastolik (küçük tansiyon) olarak iki değerden oluşur. Kan basıncının 140/90 mmHg veya üzerinde olması yüksek tansiyon …

yüksek kolesterol için beslenme

Yüksek kolesterol için beslenme rehberi

Kolestrol kan yağlarımızdan biridir ve vücudumuzda bazı hormonların, hücre duvarının ve bazı dokularının yapımında kullanılmaktadır. Vücudumuz için gerekli kolesterolün yaklaşık 1000 miligramı her gün karaciğerde üretilir. Kalan miktarı ise günlük olarak yeniden yiyeceklerden alırız. Bitkisel …

Beslenme etiketi okuma: Satın aldığınız ürün kalp dostu mu?

Kalp sağlığını korumanın en önemli yollarından biri ürünleri bilinçli olarak satın almaktır. Bu nedenle besin etiketi okur – yazarlığı önemlidir. Aldığınız ürünün etiketinin üzerinde beslenme bilgileri, ürünün size sağlayacağı fayda ya da size vereceği zararlar …